Witam. Od razu z góry sory jeśli wybrałem złe miejsce na ten temat. Otóż ćwiczę na siłowni już około roku. Co miesiąc widze wzrosty siły i masy poszczególnych mięśni, ale z jednym mam problem. Z klatką. Każda partia mięsni systematycznie idzie " do góry" z siła i masą, ale nie widze wogóle efektów na klacie. Przykładowo w nogach co miesiąc idzie [...]
[...] tluszc przy treningu na mase jest normalny czy lepiej zaczac sie juz rzezbic?? trenuje 3 dni w tygodniu PN - klata triceps brzuch SR - plecy kaptury biceps brzuch PT - barki nogi brzuch kazdy trening zaczynam rozgrzewka i 4 seria pompek rowniez koncze 2 seriami pompek mysle rowniez zaczac cwiczyc A6W by zrzucic troche tego tluszczu chociaz [...]
[...] - nie wiem czemu, ale cwicze 4 razy w tygodniu po ok 30 - 40 minut, i przy dobrej diecie w ciagu miesiaca 2-3 kilo przybrałem wagi, poniedzialek, czwartek - klata, barki, nogi, brzuch wtorek, piatek - biceps, triceps, no i jak mowie ze taki mam trening to niektorzy mowią że zły, lecz juz nie mam zakwasów po cwiczeniach i np w srody nic [...]
[...] których mam je wykonywać. Mój plan to: Poniedziałek- Klata Wtorek-Wolne (I tu chcę robić to 25 minutowe cardio). Środa- Plecy Czwartek- Wolne (Też 25 minut cardio) Piątek- barki Sobota-Wolne (Bez jakichkolwiek ćwiczeń) Niedziela- Nogi Wzrost 181 cm Waga 70kg I tu nasuwa się moje pytanie: Czy cardio koniecznie powinienem robić zaraz po treningu [...]
Witam. Znajomy prosi o pomoc. Nie cwiczy od jakichś 6 miesięcy. Musi się zredukować. Aktualne: Waga: ok.80 BMF: ok 20% Trening full body, 3xtydzień+mieszane aeroby, a w niedziele basen+saun Klata: Wyciskanie na prostej 2s 8-12 Wyciskanie góra 2x 8-21 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 2s max Wiosłowanie sztangą 2s 8-12 MC 1s 10 Barki: [...]
Witam. Chciałbym wstawić mój plan do sprawdzenia. Rozkład mam nastepujący: Klata/barki/trip oraz Plecy/bic i nogi oddzielnie. Płaska Skos hantle Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek unoszenie hantli na boki w opadzie. Wznosy bokiem Francuskie wyciskanie oraz MC Wiosłowanie Podciąganie nachwyt/podchwyt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
cześć, chciałbym prosić o ocenę mojego planu oraz o ewentualne zmiany i wskazówki. Cel: redukcja i utrzymanie siły Wzrost, wiek, waga: 173cm 17 lat 83kg Staż: 1,5roku Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek [...]
[...] tego Storm amino i bialko. Zalezy mi bardziej na utwardzeniu miesni przy optymalnych przyrostach masy niz na samym przyroscie. waga 112kg wzrost 183cm wiek 29 klata 135cm barki 145cm brzuch 110cm biceps 47cm udo 72cm lydka 44cm tedencja do tycia sklonnosci do ginko(2 lata temu po kuracji PH nie odblokowalem sie i rozrosl mi sie nieznacznie [...]
Pierwsze 2 tygodnie potem w następnych mikrocyklach zmieniał będę tylko ciężar i powtórzenia tak jak jest to opisane podaje tylko ćwiczenia i serie czy tak mogą być?? PLECY wiosłowanie 1s x15 szrugsy 1s x15 KLATA wyciskanie ławka prosta 2x15 wyciskanie skos do góry 2s x15 BARKI wyciskanie sztangi w góre 1s x15 wznosy hantelek bokiem 1s x15 wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przedstawiam do oceny plan: poniedziałek: klata + barki + cardio 30min wtorek: plecy + kaptury środa wolne na siłownii czwartek biceps triceps+cardio 30min piątek: nogi sobota: 30min cardio + brzuch Wykonuję po 4-5 ćwiczeń na każdą partę po 8-12 powtórzeń. Dieta, nie mam rozpisanej diety, liczenie na bieżąco tak aby był ujemny bilans [...]
[...] a zrobił się recomp. Teraz, od października planuję typowo masowy plan zacząć: Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B - plecy, bic, przedramiona C - barki, nogi Czy mógłbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu? Jednak więcej nie zawsze znaczy lepiej. Proszę o wypowiedzi, sugestie. Dzięki! PS Sorki, SOGów już nie mogę dawać :( [...]
Witam, Jak poprawnie ćwiczyć biceps?? Ćwiczę od 4 miesięcy splitem co drugi dzień. 1.Klata+biceps Dzień przerwy 2.Triceps+plecy Dzień przerwy 3.Barki+nogi Na biceps wykonuje: 4serie 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 23kg 6-5seri 12powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 12kg 6-5seri 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 3.Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8 4.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8 6.Brzuszki- 3x20 7.Unoszenie nóg- 3x20 Piątek:Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach-12,10,8,6 2.Przysiady ze sztangą z przodu- 12,10,8,6 3.Wspięcia na palce z obciążeniem-12,10,8 4.Unoszenie na boki- 12,10,8 [...]
[...] masowania. Chcę zacząć ćwiczyć nogi. Z góry dzięki. Co do ankiety wysłało mi się za wcześnie. ;) W przerobionych planach: 1. klata/triceps 2. plecy/biceps 3. off 4. barki/kaptury 5. brzuch/ogólnie rozwojowo lekko 6. off 7. off Co do planu trzymałem się praktycznie jednego przez te 9 miesięcy czasem zmieniając ćwiczenia i partie w danych [...]
To tak ważę 55kg Zapotrzebowanie od razu zwiększyłem o jakieś 400-500 kcal nie mam problemu ze zjedzeniem tych 3200 kcal bo już tak jadłem zaczynam ćwiczyć po szpitalu od połowy września i chcę jak najlepiej dopasować dietę, teraz takie pytaniem. Wiem wiem, że sprawdzę to na sobie ale jak to jest mam jeść 3200 kcal czy 4-5 tyś skoro jestem [...]